早上健身VS下午健身VS晚上健身 | 什麽時候才是最佳且成效最理想的健身時間？

早上健身所指的的時間大約會在6am-11am，我們人體内的激素分泌從早上到晚上都會有不同的變化，其中一種對健身者非常重要的激素便是睾固酮激素；

這種激素不但能夠促進肌肉合成的效率，也能夠幫助我們提升訓練表現，而睾固酮激素會從早上開始增加分泌量，接著在接近傍晚時段達到最高點，然後到晚上後便會逐漸降低分泌量。

當我們在早上完成訓練後，不但可以促進新陳代謝，也因爲内啡肽的分泌，這讓我們在接下來的一整天内都會感覺心情良好，精神比較愉悅。

此外，由於我們已經在早上完成訓練了，所以接下來一整天的行程也不會受到影響，我們也能夠更專心地處理工作或課業上的事情。

雖然如此，但因爲我們晚上睡覺時很長時間都沒有進食，醒來後體内的能量是比較匱缺的，而有些人更是會在空腹的情況下進行訓練，所以説力量和訓練表現很可能會受到影響。

此外，因爲生理時鐘的關係，我們體内的溫度在早上醒來時是比較低的，而在正常情況下，體内溫度和訓練表現成正比，溫度越高，表現也越好。

所以說我們在早上訓練時，訓練表現很可能會沒那麽好，而且也會需要更長的時間進行熱身；相反的，中低强度的訓練，例如有氧運動，則不會受到生理時鐘的影響，所以什麽時候進行都沒問題。

另外，雖然説早上是我們最清醒，注意力最集中的時段，但是因爲大部分人的生活習慣都會比較晚睡，如果一早起來的話，他們通常會覺得依然很困，提不起勁的感覺，在這種情況下訓練，表現當然也會不好，同時這也增加了在訓練時受傷的風險。

優點

促進新陳代謝

接下來的一整天將感覺心情愉悅，充滿活力

接下來一整天的行程不會收到影響

晚上能夠睡得更好

缺點

力量和訓練表現受到影響

需要更長的時間熱身

提升受傷的風險

下午健身所指的時間大約會在3pm-6pm，我們都知道睾固酮激素能夠促進肌肉合成的效率，也能夠幫助我們提升訓練表現，而我們體内睾固酮激素的分泌會隨著時間而有所不同，它會在早上的時候增加分泌量，接著在接近傍晚的時候達到最高點。也有研究 顯示，他們找來了兩組人分別在早上和傍晚訓練，過了一段時間後發現，在傍晚訓練的那組人確實能得到更好的訓練成效。

此外，我們人體的溫度在傍晚時段會比較高，在正常的情況下，體溫和訓練表現成正比；

而且我們的反應能力，關節靈活度也會比早上來得好，生理狀況更佳。

另外，因爲我們一整天下來也吃了不少食物，所以也會擁有比較充足的能量，在這樣的情況下訓練，我們的力量和訓練表現也會非常棒。

由此可見，下午或傍晚時段可以説是最佳以及最理想的訓練時間。

雖然如此，不過大部分的健身房在傍晚時段都會比較多人，所以會比較擁擠，你所要使用的器材有可能會被占用，等待時間變長，導致訓練受到影響。

優點

最理想的健身時間

研究證實訓練成效較好

擁有充足的能量，力量和訓練表現更好

反應能力，關節靈活度，生理狀態更佳

缺點

訓練有可能會因爲健身房太多人而受到影響

傍晚時段人多，疫情期間較危險

晚上健身所指的時間大約會在7pm-11pm，大部分人因爲工作關係，通常只有在晚上才有時間能到健身房訓練。

而在晚上訓練時，他們能夠將一整天工作上的壓力發泄出來，讓自己能夠好好地放鬆心情。

此外，因爲一整天都有吃下不少食物，所以身體也會擁有足夠的能量，在這樣的情況下訓練，我們的力量和訓練表現會非常棒。

優點

擁有充足的能量，力量和訓練表現較好

能夠將一整天下來的壓力好好發泄掉，好好放鬆

適合白天需要工作的健身者

優點

訓練後變得亢奮，睡眠有可能受影響

總結

下午到傍晚時段會是最佳最理想的訓練時間，可是這並不是絕對的，因為每個人的生活作息和體質都有所不同；

如果你因爲工作或其他原因，只能在一早或晚上訓練，那麽就按照你自己的情況去訓練吧。

另外，當你選擇好一個適合自己的訓練時間後，我們會建議你盡量維持每一天都在同一個時段訓練，

因爲長期同時段運動時間久，我們的身體也會慢慢適應，變得更適合在該段時間訓練！

以下則是 CYFIT兆佑 有關於什麽時段訓練比較好的影片：

資料出處／ Fitness Twenty