為什麼女生也該挑戰重量?
因為健身風氣的興起,也越來越多女生開始在重量訓練,但是多半的女性好像並不太敢挑戰重量,有可能是因為沒有人教導又或是自己太害怕變成肌肉女,但其實女生挑戰重量好處可說是非常多啊!
生長賀爾蒙(生長激素)
男生在重量訓練中可以提高睪固酮的濃度,幫助身體增長肌肉等好處;女生則較仰賴生長賀爾蒙,生長激素在肌肉以及骨骼的成長上扮演重要的腳色,也會幫助身體代謝、協助身體修復組織。
所以,生長賀爾蒙是非常好的東西,重量訓練也能刺激女生的生長激素上升!
女性重量訓練實驗
有一項實驗在不同的女性訓練者上觀察生長激素的變化,一組是每組都是 12 下以上的輕重、多次;另一組則是重量、少次,一組約 3 下。
「因為女性較仰賴生長激素去增加肌肉、骨骼強度,如果哪一項運動方式能夠刺激較多的生長激素分泌,那個方式看起來是好上不少的!」研究者這麼說。
持續追蹤了 24 周後,檢查了血液中的生長激素濃度,研究中發現了,每組 3 下的大重量訓練法,較為低重量的訓練法產生出更多的生長激素,女性在挑戰重量上能獲得較多的好處,應該把挑戰重量的訓練排入課表。
結論
輕重量的組數也不是全然不好的,如果想要控制離心、肌肥大,還是可以以低重量的方式下去進行。但這個實驗告訴我們,女生不該永遠只是拿著輕重量做著很高的次數,加入一些挑戰重量的訓練,可能會讓你的身體會有魔法般的變化!
資料出處/台灣營養